Bolí vás často záda, klouby nebo hlava?

Bolí vás často záda, klouby nebo hlava? Jednou z příčin může být i vadné držení těla, kterým je například špatný stoj či sed. Vadné držení těla způsobuje řadu problémů. Nejčastějšími z nich jsou bolesti a onemocnění svalů, kloubů, nervů, šlach, především pak v oblasti páteře, ramen, kyčlí a kolen. Postupně vám představíme sérii šesti videí a deseti plakátů, které vznikly v rámci výzkumných úkolů ve Výzkumném ústavu bezpečnosti práce, ale i další zajímavé materiály týkající se ergonomie.

Dlouhodobé vadné držení těla může dále zapříčinit bolesti hlavy, nesoustředěnost, nespavost, zvýšený pocit únavy, nadměrné stlačování vnitřních orgánů či zhoršení průtoku krve dolními končetinami a s tím související vznik křečových žil. Počet zaměstnanců pracujících vsedě neustále roste. Jedná se o různé pracovní pozice, především práce administrativního charakteru spojené s prací na počítači. Správné uspořádání pracovního místa a dodržování zásad správného sedu může zabránit výše zmíněným zdravotním potížím. Také práce vstoje je u mnoha pracovních činností nezbytná, někde slouží jako kompenzace dlouhodobého sedu. Dlouhodobá práce vstoje zatěžuje především bederní páteř, dále pak i klouby a cévy dolních končetin, proto je třeba dbát na správný (optimální) stoj.

V rámci projektů Bezpečnost práce ve vybraných oblastech sociálních služeb a Komunikační technologie v BOZP o rizicích, prevenci v aktuální, adresné a atraktivní formě pro konečné uživatele, zejména pro živnostníky, mikropodniky a MSP bylo vytvořeno 6 videí a 10 plakátů. 

Příklady špatného a správného stoje

Při dlouhodobém sedu či stoji je důležité měnit polohy a zařazovat úlevové polohy a kompenzační cviky. Jak na to se dozvíte z našich vzdělávacích materiálů.

Video Příklady špatného a správného stoje znázorňuje příklady špatného stoje spolu s doporučeními, jak provádět správný (optimální) stoj. K videu jsou k dispozici 2 plakáty.

Příklady špatného a správného sedu

Počet zaměstnanců pracujících vsedě neustále roste. Jedná se o různé pracovní pozice, především práce administrativního charakteru spojené s prací na počítači. Správné uspořádání pracovního místa a dodržování zásad správného sedu může zabránit mnoha zdravotním potížím.

Dlouhodobé sezení může mít řadu negativních důsledků na pohybový aparát. Jedná se především o změny v držení těla, rozvoj svalových dysbalancí, přetížení svalového a vazivového systému, ovlivnění tlaku na meziobratlové ploténky apod. Nejčastějšími projevy nesprávného či dlouhodobého sedu jsou bolesti zad a krční páteře. Dlouhodobá práce na počítači navíc zatěžuje horní končetiny a ovlivňuje zrak.

Video Příklady špatného a správného sedu znázorňuje příklady špatného sedu spolu s doporučeními, jak provádět správný (optimální) sed. K videu jsou k dispozici 2 plakáty.

Kompenzační pohybový režim při dlouhodobém stoji či sedu

Při dlouhodobé práci vstoje nebo vsedě je vhodné během pracovní doby zařazovat protahovací a uvolňovací cviky, které mají pozitivní vliv na staticky zatěžované svaly. Tyto cviky je vhodné doplnit i posilováním oslabených svalů, které jsou nezbytné pro správné držení těla. Pokud tedy vaše práce zahrnuje dlouhé hodiny strávené v kanceláři, při jiném sedavém zaměstnání nebo vestoje, je důležité se pravidelně protahovat a praktikovat uvolňovací cvičení. Cviky pomohou zlepšit držení těla a posílit oslabené svaly, které jsou nezbytné pro správné držení těla.

Mnoho lidí si myslí, že na cvičení během pracovního dne nemají čas. Nicméně, i krátká přestávka, kdy si můžete protáhnout a uvolnit svaly, může být velmi užitečná. Můžete také využít krátké přestávky mezi pracovními úkoly a provést několik cviků, abyste se uvolnili a načerpali novou energii. Tyto cviky jsou snadno  a lze je cvičit v jakémkoli prostoru. Nezapomeňte, že pravidelné cvičení je klíčem k udržení zdraví a vitality. Máte-li zájem zlepšit své zdraví a celkovou kondici, začněte s cvičením ještě dnes a využijte naši sérii cviků.

Dvě videa Kompenzační pohybový režim při dlouhodobém stoji či sedu (1) a Kompenzační pohybový režim při dlouhodobém stoji či sedu (2) znázorňují příklady protahovacích a uvolňovacích cviků vsedě i vestoje. K videu je k dispozici 5 plakátů.