Cesta ke zdraví při práci v kanceláři

Nejnovější výzkumy naznačují, že spokojený pracovník je zdravý pracovník. Často stačí několik malých změn k vytvoření zdravého pracovního prostředí, v němž se budete cítit dobře. Následujících deset kroků ke zdraví vám dodá potřebnou inspiraci ke změnám.

Vyhněte se milostným aférám v kanceláři

Podle výzkumů Iowa University 62% ženatých mužů a 46% vdaných žen, kteří měli milostnou aféru, začali ji s někým, koho potkali při práci. Kancelářské milostné aféry se stávají nezdravými, pokud nedopadnou dobře. V takovém případě mají za následek zvýšenou hladinu depresivních stavů a pokles pracovní morálky v průměru o 16 %. Když milostná romance skončí, dochází podle výzkumníků v 17% případů ke snaze o pomstu, ve 12% případů ke špehování druhé osoby a v 5% k fyzickému násilí. Z toho se stal takový problém, že některé firmy nutí zaměstnance podepsat dohodu, podle které jsou nuceni hlásit každý milostný poměr, který navázali v práci.

Choďte domů dříve

Výzkumníci z University of Kalifornia našli vazbu mezi počtem hodin strávených v práci a zvýšeným krevním tlakem. Jejich výzkumné výsledky naznačují, že muži i ženy pracující 40 hodin týdně vykazují o 14 % vyšší riziko hypertenze ve srovnání s těmi, kteří pracují 11 až 39 hodin týdně. Pro ty, kteří pracují 41 až 50 hodin týdně, vzrostlo zvýšené riziko hypertenze na 17% a pro ty, kteří pracují víc než 51 hodin týdně vzrostlo zvýšené riziko hypertenze dokonce na 29 %.

Používejte schody

Podle výzkumu provedeného na University of Ulster lidé, kteří chodí po schodech místo aby používali v práci výtahů, mají nižší hladinu cholesterolu, lepší dýchání, zdravější srdce a menší tělesnou hmotnost.

Změňte polohu obrazovky vašeho počítače

Pokud je počítačová obrazovka ve špatné poloze, mohou z toho být bolesti hlavy, chronická únava a dlouhodobé bolesti krku, zad, ramen a zápěstí. Výzkumníci z Kongsberg College of Engineering v Norsku zkoumali dlouhodobé účinky pozice obrazovky u 150 kancelářských pracovníků. Zjistili, že ti, kteří měli obrazovku o 15o mimo správnou pozici pociťovali více bolesti, vykazovali více dnů zameškaných pro nemoc a potřebovali méně pohybů krční páteře. Správná pozice obrazovky je ta, při které horní okraj obrazovky je na úrovni očí.

Pořiďte si živé rostliny v květináči

Rostliny v květináči snižují riziko ucpaného nosu a sucha v krku. Podle norských výzkumníků v kanceláři, kde je živá zeleň v květináčích, je o 23 % nižší výskyt potíží v nose, v krku a vysychání pokožky. Kašel a únava v takových kancelářích klesají o 37 a 30 %. Výzkumníci nevědí přesně, čím jsou tyto účinky způsobeny; pravděpodobně to je díky zlepšení kvality vzduchu a psychologického efektu prostředí s přírodní zelení.

Omezte e-mailovou poštu

Jeden ze tří kancelářských zaměstnanců trpí e-mailovým stresem. Podle výzkumných studií kancelářští pracovníci kontrolují e-mailovou poštu příliš často v průběhu dne. Zejména ženy jsou ohroženy nadměrnou snahou odpovídat na e-maily okamžitě. Zapomeňte na to, že musíte reagovat okamžitě. Kontrolujte e-maily a odpovídejte na ně pouze dvakrát denně.

Dejte průchod svým emocím

Dusit v sobě negativní emoce není dobrá věc, může to vést k depresivním stavům a srdečním onemocněním. V roce 2003 se uskutečnila výzkumná studie organizovaná časopisem Stress and Health. Skupina zaměstnanců byla požádána, aby si každý vedl "deník emocí". Členové skupiny byli povzbuzováni k tomu, aby vyjadřovali svoje pocity. Výsledkem bylo, že zaměstnanci ze skupiny pociťovali méně stresu a po zdravotní stránce se cítili lépe.

Vyzdobte si svoji kancelář

Správná barva a intenzita osvětlení mohou zlepšit naladění lidí a snížit výskyt bolestí hlavy. Podle studie University of Texas lidé, kteří pracují v bílých a převážně modro zelezných kancelářích pociťují vyšší pracovní výkonnost a uspokojení z práce a lepší naladění než ti, jejichž kanceláře jsou barevně laděny převážně do červené.

Vyberte si místo pro stůl uváženě

Snažte se získat místo blízko okna a daleko od tiskárny. Švédští výzkumníci zjistili, že naladění zaměstnanců je nejnižší tam, kde je málo světla. Sedět blízko okna je dobré pro pracovní pohodu. Počítačové tiskárny jsou špatné pro vaše plíce. Podle výzkumné studie Queensland University of Technology tiskárny mohou způsobit znečištění vzduchu v kancelářích, protože vylučují drobné částečky toneru, které pak lidé inhalují. Kanceláře proto mají být dobře větrány.

Pracujte "na volné noze"

Je to rizikové rozhodnutí začít samostatně podnikat, ale ti, kteří zaměstnávají sami sebe jako soukromí podnikatelé mají vyšší autonomii, vyšší úroveň uspokojení z práce a pociťují méně stresu než zaměstnanci velkých organizací. K tomuto závěru došla výzkumná studie časopisu Journal of Occupational Health Psychology.

Kreativní práce pomáhá udržet si zdraví

Lidé, kteří mají více samostatnosti a kontroly nad svými denními aktivitami a mohou se věnovat zajímavé práci, která jim dělá radost, jsou s větší pravděpodobností v lepším zdravotním stavu než ostatní. To je výsledek nedávného amerického výzkumu Univerzity of Texas, který vedl profesor sociologie John Mirowsky. Kreativní aktivita má nerutinní povahu, poskytuje příležitost k učení i k řešení problémů a lidé ji konají rádi. Dokonce již samotná skutečnost, že člověk má práci, zlepšuje jeho zdravotní stav. Pozoruhodným výsledkem výzkumné studie je i to, že denní aktivity zaměstnaného člověka jsou v průměru kreativnější než nezaměstnaného stejného věku, vzdělání a pohlaví.